Fotostory : http://www.sfd.pl/temat263739/ ( tu idzie się trochę o mnie dowiedzieć ) Wiek : 22 Lata Waga : 74-5 Kg Staz treningowy : 19 miesięcy Cel : Masa ( do osiągnięcia 80-90 KG ) Zdrowie : OK. Dieta : 1 Śniadanie : Jajecznica z 3jajek na szynce do tego 2 grachamki grubo ziarniste 2 Śniadanie : Musli z mlekiem 1 Obiad ( po treningu ) [...]
Trening nr 2 - 06.10.10 TYDZIEŃ 1-3; 10 powtórzeń Poprzedni taki trening: Ściąganie drążka wyciągu górnego podchwytem: 10x 40 10x 50 10x 60 10x 70 Wyciskanie z kaptura siedząc: 10x 25 10x 30 10x 35 10x 40 Hack-przysiady: 10x 70 10x 80 10x 90 10x 100 Pompki na poręczach: 10x masa ciała 10x masa ciała 10x masa ciała 10x masa ciała Dzień dobry: [...]
Dziękuję ;] Jestem po treningu, właśnie robi mi sie jedzonko :p 17.05.2013 Trening stacyjny Rozgrzewka (standard: pajac, bieg bokserski, wymachy itp Rozciąganie dynamiczne. Trening właściwy: Praca 30s, odpoczynek 30s. Po skończonym obwodzie 2 min przerwy. Walka na worku bokserskim (k1) Zarzut siłowy Przysiad + wyciskopodrzut Pompki z klaśnięciem [...]
[...] w tym ćwiczeniu. Trzymanie sztangi: 2x 127,5kg Tyle samo co tydzień temu, tak samo ciężko to utrzymać było. Wycisk hantlami, taki sam ciężar jak tydzień temu. Później były pompki na poręczach, z czego jestem zadowolony bo było 15kg doczepione do pasa. Cztery serie bez większych problemów ale dały mi w kość. Wyciskanie wąsko już potem zrobiłem [...]
Saida, jeśli chodzi o ćwiczenia z tych treningów, to dobrze sie z nimi czuję, tzn, mam wrażenie, ze "czuję" to co powinnam.Przerabiałam już trening, gdzie faktycznie,niektóre ćwiczenia były zbyt trudne( TRENING NR 2 by Obliques ), na pewno wszystkich nie jestem w stanie robic(totalnie nie czułam woodchopera,snatcha jedna ręka i przysiadu [...]
Nothing Gonna Be The Same Now ! Dzień 80/DNT/18.06.2012 Nowy trening, nowe możliwości, nowe przyrosty ! Day no. 18 Trenowane części ciała: klatka piersiowa, bicepsy Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej - głową w górę Seria nr 1: liczba powtórzeń: 12, obciążenie: 9kg Seria nr 2: liczba powtórzeń: 12, obciążenie: 12kg Seria nr 3: liczba [...]
[...] + Siady na maszynie 3 x 12-50 3. Ściąganie na maszynach ( 3 różne ) 3 x 12-15 4. Wyciskanie na hamerach ( 3 różne ) 3 x 12-15 5. Unoszenie bokiem na maszynie+ uginanie + pompki na maszynie 3 x 12-15 https://www.youtube.com/watch?v=IGKcIFf-pro&feature=youtu.be /SFD/Images/2016/5/2/fb861e4e3fc341e3993e85c574378ab1.jpg [...]
Witam Ronie Niestety, ale to nie są moje rejony. Zapraszam do zaglądania. 27,03 Poszedłem na trening boksu. Można powiedzieć, że 1,5h typowej interwałówki. Odwodniłem sie, bo podczas treningu i po nim wypiłem łącznie 3 litry wody 88-O 28,03 Zastanawia mnie sprawa progresu cieżaru na ujemnym bilansie. Co pare treningów czuję, że jestem w stanie [...]
[...] Ważę 30 kg więcej od ciebie i trening FBW mnie wykańcza! http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=7862 np. Np. poniedziałek: 1. klatka wyciskanie 3-bojowe 5 serii lub pompki na poręczach (ciężko; 85-95% CM)) 2. przysiad ze sztangą z tyłu lub z przodu 5 serii (lekko 75-85% CM; 10% mniej niż w piątek), 3. wiosłowanie sztangą 5 serii [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] nachwytem Wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia Wiosłowanie na wyciągu poziomym podchwytem Wznosy barków ze sztangą - szrugsy Wyciskanie "francuskie" sztangi Odwrotne pompki Wyciskanie "francuskie" sztangielki jednorącz leżąc Do tego dorzucam brzuch, przedramię i w miarę często ławeczkę rzymską, aby wzmocnić plecy. Ćwiczeniami żongluje, [...]
[...] 15\19,5 kg 11\19,5kg B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem 15\32kg, 15\36kg C1. wypady 15\4kg 15\5kg C2. uginanie nóg leząc 15\32kg 15\33,4kg D. pompki 10 B1. Bardzo ciężko, następnym razem wrzucę mniej B2. technika na pewno do poprawy tran z dorsza warzywa sałata lodowa, pomidory, kapusta kiszona, szpinak, rukola, [...]
[...] taki problem, że jak robie dipsy po barkach to mam problem z barkami - ból, głownie w prawym. Wydaje mi się, ze to ze wzgledu na spiete barki ktore musza sie moooocno rozciagnac podczas dipsow... - wyciskanie wąsko - pompki nie poszly to tu wiecej kg ;-) - tate press - same linki. Przed treningiem: http://i41.tinypic.com/9rqgys.jpg Pozdro!
Na razie dieta zgodnie z ułożonym jadłospisem: Poniedziałek: 1785 75/76/186 1. Kasza jaglana na słodko z awokado i bananem + brzoskwinia 2. Pieczone pulpety ze szpinakiem, marchewką i papryką, ryż, sos pomidorowy 3. Pasta z makreli z bułką, kieliszek czerwonego wina Pasta z makreli z przepisu od mamaginekolog sztos- z dodatkiem soku z cytryny, [...]
Środa Klatka Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 12-10-8-6 powtórzeń 50/52/54/56 kg Wyciskanie sztangi na skosie głową w dół 12-10-8-6 powtórzeń 50/52/54/56 kg Wyciskanie sztangielek na skosie głową w górę 12-10-8-6 powtórzeń 13/15/17/19 kg Rozpiętki na ławce płaskiej 12-10-8-6 powtórzeń 9/10/11/12 kg Biceps Uginanie ramion ze sztangą szeroko [...]